El próximo 17 de febrero llega a toda Latinoamérica Uncharted, la nueva película protagonizada por Tom Holland. Luego del éxito que fue Spider-Man: No Way Home, el actor británico ya tiene su mente puesta en este otro increíble proyecto. Durante años, él mismo confesó que le encantaría interpretar a Nathan Drake y, ahora, por fin llegó el momento. Junto a Mark Wahlberg sucumbirán en una aventura y una acción inigualable.
Tal es así que Uncharted se convirtió en una de las películas más esperadas del 2022. Los efectos especiales y el arduo trabajo de Tom Holland para esta cinta aumentan las expectativas de lo que se puede llegar a ver en la pantalla grande. Es que, el joven de 25 años siempre da el máximo de sí en cada proyecto en el que está y, por eso, este film no iba a ser la excepción a la regla.
Hace unas semanas, el mismo Holland confesó que las escenas de acción que realizó en este largometraje fueron lo más difícil que le tocó hacer en su vida. Pero, aún así, él estaba listo para eso gracias a la fortaleza física que ganó con su entrenamiento. Si bien el actor entrena frecuentemente, para este film su rutina fue aún más difícil y, de hecho, estuvo supervisada por el mismo Mark Wahlberg.
Pues, por más que Wahlberg le doble la edad a Holland, siempre mantuvo un aspecto físico envidiable y todo eso se debe a la constancia en su rutina. Por eso, para poder seguirle el ritmo en una película como Uncharted que requiere tal tipo de fuerza, Tom decidió entrenar más fuerte. “Lo vi entrar en el set con su disfraz y pensé: ‘es dos veces yo’. Después del confinamiento, estuvimos cinco meses parados y lo único que hice fue comer y entrenar. Cuando volvimos al rodaje, lo primero que me dijo fue: ‘alguien estuvo entrenando’”, confesó el británico a GQ.
Sin duda, Tom Holland volvió a demostrar el empeño que le pone a cada personaje que le toca interpretar y es por eso que, en la actualidad, es uno de los actores más destacados de su generación. Además, por si esto fuera poco, él mismo confesó que “cuando entrenas con Mark toca intentar seguirle el ritmo”. Es que, Wahlberg le proporcionó una rutina que fortaleció todo su cuerpo. ¡Conocela!
La rutina de Tom Holland para Uncharted:
- Calentamiento:
Banda con agarre overhead en posición supina (acostado): 2 a 3 minutos
Puentes de cadera con bandas separadas: 1 a 2 minutos
Flexiones a escaladores de montaña: 2 a 3 minutos
VersaClimber: 2 a 3 minutos
- Rutina inspirada en Mark Wahlberg:
Prensa de piso con mancuernas a escarabajos muertos: 3 series de 12 a 20 repeticiones.
Banda RDL de una sola pierna: 3 series de 12 a 20 repeticiones.
Farmer's Walk: 50 a 100 metros.
Peso muerto con pesas rusas: 3 series de 12 a 20 repeticiones.
Prensa aérea unilateral de rodillas: 3 series de 12 a 20 repeticiones.
Figura 4 estiramiento - 2 a 3 minutos.
Battle Ropes: 5 rondas de 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso.
Empuje de trineo: hasta la fatiga.
Ejercicios con peso corporal:
Push-ups: 20-30 repeticiones.
Desplantes con caminata: 15-20 repeticiones por pierna.
Pull-ups: hasta la fatiga.
Crunches: 15-20 repeticiones.
- Pecho, hombro, tríceps:
Press inclinado con mancuernas: 4 series de entre 4 y 6 repeticiones.
Press plano con mancuernas: 2 series de entre 6 y 8 repeticiones.
Press de hombros con mancuernas: 3 series de entre 6 y 8 repeticiones.
Extensión de tríceps overhead: 4 series de entre 10 y 12 repeticiones.
Levantamientos laterales: 5 series de entre 10 y 12 repeticiones.
Crunch con cable con peso: 3-5 series de entre 10 y 12 repeticiones
- Piernas:
Peso muerto: 5 series / 4-6 repeticiones.
Desplantes con mancuernas inversas: 3 series / 8-10 repeticiones por pierna.
Press de piernas - 3 series / 8-10 repeticiones.
Extensiones de pierna: 3 series / 10-12 repeticiones.
Levantamiento de pantorrillas (cualquier variación) - 5 series / 10-15 repeticiones.
- Espalda / bíceps / abdomen
Pull-ups con peso: 3 series / 4-6 repeticiones.
Remo con barra - 3 series / 6-8 repeticiones.
Curl con barra: 3 series / 8-10 repeticiones.
Curl de martillo alternado: 3 series / 8-10 repeticiones cada brazo.
Crunch de cable con peso: 3-5 series / 10-12 repeticiones.
