Arnold Schwarzenegger es una de las grandes celebridades de Hollywood que ha cautivado a diferentes generaciones con sus películas y por sus acciones fuera del set de grabación. Algo que no pierde vigencia y es notado por sus fanáticos y el público en general es cómo se mantiene físicamente a los 73 años, y no hay secretos, solo entrenamiento. ¡Mira cómo luce y cuál es su rutina!
The Tarminator, Terminator 2, Comando, Depredador, The Running Man, Total Recall, El último gran hombre y True Lies son algunos de los éxitos que lo llevaron a lo más alto del mundo del cine, pero antes de ser un ícono de los filmes de acción más importantes se destacó como fisicoculturista. A los 15 años comenzó con esta disciplina, la cual lo llevó a participar de diferentes competiciones.
Está claro que verlo a su edad impacta a los aficionados, y fue lo que sucedió en las últimas horas con sus más de 20 millones de seguidores en su cuenta oficial de Instagram. En la red social escribió: “Lulu quiere que comparta absolutamente todo con ella. El encierro la ha hechado a perder”, acompañado de una foto en la que deja ver sus bíceps.
Ante esta publicación, los fans lo notaron, al igual que sus hijos. Su hija, Katherine, le comentó: “Veo esta suave/sutil flexión”, y su hijo Patrick también aportó: “¿Flexionando?”. En el posteo continuaron lloviendo más mensajes en apoyo y, la mayoría, en referencia a su brazo. Esto nos llevó a pensar cómo es que se mantiene en forma y cuál es su rutina diaria, según el sitio Cambia tu físico. ¡Mira!
Encuesta¿Harás la rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger? (La verdad)
¿Harás la rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger? (La verdad)
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+Rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger
– Rutina Día 1
PECHO
Press de banca: 3 series, 6-10 reps
Apertura con mancuernas: 2 series, 6-10 reps
Press de banca inclinado: 3 series, 6-10 reps
Cruce de poleas: 2 series, 10-12 reps
Pullover con mancuerna: 2 series, 10-12 reps
BICEPS
Curl con barra: 3 series, 6-10 reps
Curl sentado: 2 series, 6-10 reps
Curl concentración: 3 series, 6-10 reps
ABS
Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.
– Rutina Día 2
HOMBROS
Press de pie tras nuca: 3 series, 6-10 reps
Press Arnold: 3 series, 6-10 reps
Elevación lateral en polea: 3 series, 10-12 reps
Pájaros con mancuernas: 3 series, 10-12 reps
GEMELO
Elevación talón (de pié): 4 series, 10 reps
Elevación talón (sentado): 4 series, 15 reps
Elevación de gemelos a una pierna (sosteniendo unas mancuernas): 4 series, 12 reps
ANTEBRAZO
Curl muñeca (antebrazos en las rodillas): 4 series, 10 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z): 4 series, 8 reps
-Rutina Día 3
ESPALDA
Dominadas: 4 series, al fallo
Remo en polea sentado: 3 series, 6-10 reps
Remo con mancueras: 3 series, 6-10 reps
Peso muerto: 2 series, 15 reps
TRÍCEPS
Fondos en paralelas: 3 series, al fallo
Press de banca agarre cerrado: 2 series, 6-10 reps
Press Francés: 3 series, 6-10 reps
Jalones con polea agarre inverso: 2 series, 6-10 reps
ABS
Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.
-Rutina Día 4
PIERNAS
Sentadillas: 3 series, 8-12 reps
Prensa: 3 series, 8-12 reps
Extensiones de piernas: 3 series, 12-15 reps
Peso muerto rumano: 3 series, 8-12 reps
Curl femoral tumbado: 3 series, 10-12 reps
ANTEBRAZO
Curl muñeca (antebrazos en las rodillas: 4 series, 10 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z): 4 series, 8 reps
-Distribuición semanal de la rutina
SEMANA 1
Lunes: Día 1
Martes: Día 2
Miércoles: Día 3
Jueves: Día 4
Viernes: Día 1
Sábado y Domingo: Descanso
SEMANA 2
Lunes: Día 2
Martes: Día 3
Miércoles: Día 4
Jueves: Día 2
Sábado y Domingo: Descanso
