Arnold Schwarzenegger es una de las grandes celebridades de Hollywood que ha cautivado a diferentes generaciones con sus películas y por sus acciones fuera del set de grabación. Algo que no pierde vigencia y es notado por sus fanáticos y el público en general es cómo se mantiene físicamente a los 73 años, y no hay secretos, solo entrenamiento. ¡Mira cómo luce y cuál es su rutina!

The Tarminator, Terminator 2, Comando, Depredador, The Running Man, Total Recall, El último gran hombre y True Lies son algunos de los éxitos que lo llevaron a lo más alto del mundo del cine, pero antes de ser un ícono de los filmes de acción más importantes se destacó como fisicoculturista. A los 15 años comenzó con esta disciplina, la cual lo llevó a participar de diferentes competiciones.

Está claro que verlo a su edad impacta a los aficionados, y fue lo que sucedió en las últimas horas con sus más de 20 millones de seguidores en su cuenta oficial de Instagram. En la red social escribió: “Lulu quiere que comparta absolutamente todo con ella. El encierro la ha hechado a perder”, acompañado de una foto en la que deja ver sus bíceps.

Ante esta publicación, los fans lo notaron, al igual que sus hijos. Su hija, Katherine, le comentó: “Veo esta suave/sutil flexión”, y su hijo Patrick también aportó: “¿Flexionando?”. En el posteo continuaron lloviendo más mensajes en apoyo y, la mayoría, en referencia a su brazo. Esto nos llevó a pensar cómo es que se mantiene en forma y cuál es su rutina diaria, según el sitio Cambia tu físico. ¡Mira!

+Rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger

– Rutina Día 1

PECHO

Press de banca: 3 series, 6-10 reps

Apertura con mancuernas: 2 series, 6-10 reps

Press de banca inclinado: 3 series, 6-10 reps

Cruce de poleas: 2 series, 10-12 reps

Pullover con mancuerna: 2 series, 10-12 reps

BICEPS

Curl con barra: 3 series, 6-10 reps

Curl sentado: 2 series, 6-10 reps

Curl concentración: 3 series, 6-10 reps

ABS

Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

– Rutina Día 2

HOMBROS

Press de pie tras nuca: 3 series, 6-10 reps

Press Arnold: 3 series, 6-10 reps

Elevación lateral en polea: 3 series, 10-12 reps

Pájaros con mancuernas: 3 series, 10-12 reps

GEMELO

Elevación talón (de pié): 4 series, 10 reps

Elevación talón (sentado): 4 series, 15 reps

Elevación de gemelos a una pierna (sosteniendo unas mancuernas): 4 series, 12 reps

ANTEBRAZO

Curl muñeca (antebrazos en las rodillas): 4 series, 10 reps

Curl con barra agarre inverso (barra Z): 4 series, 8 reps

-Rutina Día 3

ESPALDA

Dominadas: 4 series, al fallo

Remo en polea sentado: 3 series, 6-10 reps

Remo con mancueras: 3 series, 6-10 reps

Peso muerto: 2 series, 15 reps

TRÍCEPS

Fondos en paralelas: 3 series, al fallo

Press de banca agarre cerrado: 2 series, 6-10 reps

Press Francés: 3 series, 6-10 reps

Jalones con polea agarre inverso: 2 series, 6-10 reps

ABS

Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

-Rutina Día 4

PIERNAS

Sentadillas: 3 series, 8-12 reps

Prensa: 3 series, 8-12 reps

Extensiones de piernas: 3 series, 12-15 reps

Peso muerto rumano: 3 series, 8-12 reps

Curl femoral tumbado: 3 series, 10-12 reps

ANTEBRAZO

Curl muñeca (antebrazos en las rodillas: 4 series, 10 reps

Curl con barra agarre inverso (barra Z): 4 series, 8 reps

-Distribuición semanal de la rutina

SEMANA 1

Lunes: Día 1

Martes: Día 2

Miércoles: Día 3

Jueves: Día 4

Viernes: Día 1

Sábado y Domingo: Descanso

SEMANA 2

Lunes: Día 2

Martes: Día 3

Miércoles: Día 4

Jueves: Día 2

Sábado y Domingo: Descanso